15 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Không Phải Cũng Biết

Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần chọn đúng phương pháp. Nếu đang loay hoay về vấn đề cân nặng thì đây là 15 cách giảm cân hiệu quả Dược phẩm Hùng Lợi – Hulo Pharma gợi ý cho bạn.

1. Quy tắc bàn tay – một trong 15 cách giảm cân hiệu quả

Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Theo quy tắc bàn tay, lượng tinh bột và trái cây sẽ bằng 1 nắm tay. Chất đạm sẽ bằng 1 lòng bàn tay. Đối với thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo sẽ bằng 1 ngón tay.

Quy tắc lòng bàn tay được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra nhằm ước lượng khẩu phần ăn của mỗi người. Phương pháp này dễ áp dụng để mỗi người tự điều chỉnh chế độ ăn về mức phù hợp.

2. Nạp nước trước bữa ăn

Nước là phần quan trọng, chiếm 70% trọng lượng của cơ thể. Trước bữa ăn, uống một ly nước 300 – 500ml giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp đồ ăn trong bữa chính.

Sau khi đã uống nước trước bữa ăn, bạn nên kết hợp uống từng ngụm nhỏ nước trong quá trình ăn. Bổ sung lượng nước vừa đủ sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và hấp thu tốt chất dinh dưỡng trong đồ ăn.

3. Thâm hụt calo

Calo là đơn vị dùng để đo năng lượng thông qua thực phẩm. Mỗi ngày, cơ thể cần lượng calo nhất định để hoạt động. Trong mỗi món ăn đều chứa lượng calo nhất định. Một trong 15 cách giảm cân hiệu quả là thâm hụt calo. Cách này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào. Thay vì ăn bất chấp để no, khi đến giới hạn calo cơ thể cần bạn sẽ dừng lại.

4. Ăn chậm nhai kỹ

Khi ăn, đường ruột sẽ ngăn chặn hormone kiểm soát cơn đói Ghrelin. Bạn ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp cơ thể tăng sản sinh hormone này, tạo cảm giác no. Nếu cơ thể nạp ít thức ăn vẫn đủ no có thể làm giảm lượng calo. Từ đó, cho hiệu quả giảm cân nhanh.

5. Tập cardio

Cardio là các bài tập giúp đốt cháy lượng calo còn thừa trong cơ thể. Bài tập cardio tác động vào các nhóm cơ như chân, thân trên, yêu cầu người tập phải kiểm soát được hơi thở của họ.

Một số bài tập cardio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… Bạn dễ dàng tập cardio tại nhà với các thiết bị đơn giản. Quá trình vận động cardio sẽ lấy đi làm lượng glucose dự trữ, từ đó giúp cơ thể săn chắc.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có trong rau củ, trái cây. Bổ sung chất xơ là một trong 15 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Cơ thể cần lượng chất xơ đủ để hoạt động tốt. Ngoài ra, chất xơ còn được chứng nhận làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng nghĩa với việc, nếu bạn nạp chất xơ đủ, bạn sẽ không cảm thấy đói.

7. Giảm căng thẳng

Thực tế cho thấy, những người bị stress sẽ ăn nhiều hơn người thường. Nguyên nhân chính dẫn đến việc này là do khi cơ thể căng thẳng sẽ làm nồng độ cortisol tăng cao hơn.

Khi này, cơ thể sẽ giải phóng glucose để tăng sự tích cực. Căng thẳng nhiều dẫn đến hành động ăn nhiều hơn, đặc biệt các thực phẩm làm tăng sự hạnh phúc như đồ ngọt.

8. Ngủ đủ giấc

Cơ thể hoạt động mỗi ngày cần có thời gian để nghỉ ngơi. Theo chuyên gia, cần ngủ từ 6 – 8 giờ/ ngày để cơ thể phục hồi sau thời gian dài hoạt động. Khi ngủ, cơ thể được trao đổi chất tốt hơn, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo. Để ngủ ngon đủ giấc, trước khi ngủ không nên sử dụng thiết bị điện tử.

9. Uống trà xanh 

Trà xanh chứa chất oxy hóa cao và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Uống trà xanh không đường có thể đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Về mặt lý thuyết, bạn sẽ nạp lượng calo trong thức ăn ít hơn khi sử dụng trà xanh. Tuy nhiên, vẫn nên uống vừa phải trà xanh trong một ngày vì loại thức uống này chứa caffeine.

10. Giảm lượng Carbs 

Mỗi loại thực phẩm đều có chứa lượng Carbs khác nhau. Bổ sung Carbs nhiều sẽ dẫn đến dư thừa lượng calo nạp vào cơ thể. Giảm lượng Carbs nằm trong 15 cách giảm cân hiệu quả mà Rasva gợi ý cho bạn. Bạn không nên cắt hoàn toàn Carbs, chỉ cần giảm lượng Carbs nạp vào và lựa chọn thực phẩm phù hợp.

11. Hạn chế thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có lượng calo, chất béo và đường cao. Hầu hết các loại thức ăn này đều dễ tiêu thụ, làm tăng sự thèm ăn. Thức ăn nhanh không chứa chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Chúng chứa nhiều phụ gia và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

12. Hạn chế nước có đường

Đồ uống có đường gọi chung đều cung cấp lượng lớn calo. Xếp hạng những thực phẩm gây hại cho sức khỏe đều có loại nước uống này. Một lon nước ngọt cung cấp ít nhất 150 kcal. Nếu nạp liên tục nước có đường cùng các loại thực phẩm khác, ước tính một năm bạn sẽ tăng 2,5kg.

Ngoài việc tăng cân, nước uống có đường không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, một trong 15 cách giảm cân hiệu quả cần nên chú ý đến là loại nước có đường. Nếu bạn đã quen uống chúng, hãy cắt giảm từ từ bằng cách uống mỗi ngày một ít đi.

13. Nạp đủ đạm

Nghiên cứu chỉ ra rằng, người ăn đủ lượng đạm sẽ giảm cân nhanh hơn so với người cắt giảm đạm. Khi cơ thể đủ đạm sẽ hạn chế lượng mỡ thay vào đó cơ săn chắc hơn. Bạn cần nạp protein cần thiết khác nhau nằm trong khoảng 25 – 35% lượng calo cơ thể cần.

14. Đừng cố ăn khi đã no

Nhiều người sẽ cảm thấy phí đồ ăn khi ăn dư nên thường cố ăn đến khi hết. Tuy nhiên, việc bạn nhồi nhét đồ ăn khi đã no sẽ làm giãn bao tử. Lâu dần, làm cơ thể thích nghi với việc ăn lượng thức ăn lớn. Thay vì vậy, hãy lấy ít đồ ăn nếu không đủ hãy lấy thêm.

15. Sử dụng viên uống giảm cân Rasva 

Dùng viên uống Rasva nằm trong 15 cách giảm cân hiệu quả bạn nên áp dụng. Rasva sẽ giúp hạn chế hấp thu chất béo vào cơ thể. Chiết xuất của Rasva là Chitosan Vegetal là nguồn chất xơ tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn không thể hạn chế chất béo bằng cách thông thường, nên sử dụng Rasva trước bữa ăn 15 phút để viên uống làm việc này giúp bạn. Rasva như một thỏi nam châm hút lấy chất béo và đường có trong thức ăn. Khi này, lượng calo bạn nạp vào cơ thể cũng ít hơn so với thông thường.

Trên đây là cách giảm cân mà Dược phẩm Hùng Lợi – Hulo Pharma gợi ý cho bạn. Kết hợp 15 cách giảm cân hiệu quả trên giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Đừng quên, chọn ngay Rasva để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhé!